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Wie du das Wartespiel überlebst

Du hast einen neuen Scan. Du bekommst einen Bluttest. Du wartest darauf zu hören, ob du einen Termin bei einem neuen Spezialisten bekommst. Du beginnst eine neue Behandlung. Dann wartest du. Du wartest, und wartest, und wartest noch mehr. Jede Sekunde, die vergeht, kommt dir wie eine Stunde vor, und mit jeder Minute spürst du, wie deine Angst steigt. Jeder wartet – vielleicht ist es ein Vorstellungsgespräch oder eine College-Bewerbung – aber für dich ist das Warten noch schwieriger, denn die Ergebnisse dieser Tests oder Behandlungen oder Termine könnten den Unterschied zwischen Gesundheit und Kampf bedeuten, oder die Möglichkeiten deines Lebens definieren. Wie wirst du die Wartezeit überstehen?

 

Ob du es glaubst oder nicht, Wissenschaftler haben untersucht, was Menschen gut (und schlecht…) beim Warten macht. Kate Sweeney ist eine Professorin an der University of California in Riverside. Sie untersuchte 50 Absolventen der juristischen Fakultät, die gerade die Anwaltsprüfung abgelegt hatten und darauf warteten, zu hören, ob sie die Prüfung zum Anwalt bestanden hatten. Sie fand heraus, dass die Leute sich direkt nach dem Test am meisten Sorgen machten – sie konnten einfach nicht aufhören darüber nachzudenken. Sie fand auch heraus, dass die Leute kurz bevor sie ihre Ergebnisse bekamen, am pessimistischsten waren. Sie waren kurz bevor sie die Resultate bekamen, am überzeugtesten, dass sie durchgefallen waren.

 

Sweeney fand auch heraus, welche Strategien den Menschen tatsächlich halfen, sich während der Wartezeit weniger ängstlich zu fühlen. Ablenkung funktionierte zum Beispiel nicht. Es war, als ob absichtlich etwas Ablenkendes zu tun, wie zu einem Baseballspiel zu gehen oder ein neues Videospiel zu spielen, die Leute dazu brachte, mehr an die Sache zu denken, die ihnen Sorgen bereitete.

 

Was jedoch funktionierte, war die Wichtigkeit des Tests herunterzuspielen. Menschen, die sich vorstellten, dass es ihnen gut gehen würde, selbst wenn sie den Test nicht bestehen würden, hatten weniger Angst während des Wartens. Sweeney plant zusätzlich, die Strategie der Achtsamkeitsmeditation zu testen. Wenn du daran arbeitest, dich im Moment auf dich selbst zu konzentrieren, kannst du vielleicht aufhören, dir Sorgen darüber zu machen, was in der Zukunft passieren könnte.

 

Es gab sogar gute Nachrichten für Menschen, die einfach nicht anders konnten, als sich zu stressen: Die Menschen, die sich am meisten Sorgen machten, waren auch die, denen es am besten ging, nachdem sie die Ergebnisse bekommen hatten – sie waren am meisten erleichtert, wenn sie den Test bestanden hatten und am meisten motiviert, sich umzudrehen und es erneut zu versuchen, wenn sie durchgefallen waren.